好习惯难养成?教授6个方法养成好习惯!职场小白成长为人生赢家

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一个好的习惯可以为我们的节省很多的力气,同时他也能为我们的大脑腾出更多的运行空间。

想要从小白成长为人生大赢家,好习惯的养成能力,是每个人标配的技能。

习惯有好有坏,好习惯帮助我们成长,坏习惯成为前行的绊脚石,甚至能让自己颓废无为的度过一生。

小习惯大力量,比你想像的大

鲁迅小时候,因为一次上学迟到被老师批评,于是便在书桌上刻了一个 “早”字,以此来激励自己不再迟到。从那以后,鲁迅上学再也没有迟到过,而且养成了“时时早,事事早”的好习惯。

正是这一好习惯,成就了鲁迅在中国乃至世界文学史上的辉煌业绩。

我有一个习惯,喜欢把上下班随身带的东西固定放在一个位置。这样我每天出门前,不用为了找钥匙找手机而花费不必要的时间和精力,也不会因为遗忘钥匙手机而再次的折返。

就是这样一个小小的习惯,每天会帮助自己节约很多的时间和精力。

想象一下,当你有一件特别着急的事情需要去处理,匆忙出门,但是却忘记了带钥匙或者忘记了带手机,是不是非常懊恼的一件事情,也许他会影响你一整天的心情。

好的习惯除了能够帮助我们更好的工作生活,也能够改变人的一生。

作者查尔斯·都希格,写了一本对习惯有深刻的见解的书——《习惯的力量》。

在书中他描述了一个迷失自我的女人,从来没有停止过和自己的体重做斗争,16岁开始抽烟喝酒,后来丈夫移情别恋,没有一份工作超过一年的,还陷入了债务漩涡。

但4年之后,因为习惯的改变,她实现了非常漂亮的人生转折,减了体重、攻读硕士、戒了烟酒,还去参加马拉松比赛!

而这样的人生转变,都是从建立一个良好的习惯开始的。

建立一个良好的习惯,首先要先来认识一下习惯都是由哪些要素组成的?之后再分享给大家6种能够帮助我们建立好习惯的实用方法。

一个习惯包含的四个组成部分

一、触发信号

习惯被执行,是需要一个出发信息来唤醒的。

就像闹钟一样,闹钟指针走到你设定好的时间点(触发信息),就会自动唤醒响铃程序进入执行。

二、执行程序

习惯被触发信号唤醒后,会直接执行一个已经形成的固定程序,自动运行下去。这一些列的执行动作都不需要大脑进行过多的干扰和关注,就能够顺利的完成。

当我们习惯了写一手好字的时候,你很难再习惯性写出很丑的字,除非刻意为之,因为写字的程序早已经被固定和自动化了。

下班准备回家时,你也不需要去刻意的计算回家的路线,还是习惯性的左转右转直行,然后就会自动到家。

有的时候你在回家路上,专注的思考一件事情的时候,甚至会忘记自己还在开车,即便如此,你依然能够顺利的把车开回家。这就是习惯的固定程序在自动运行。

三、奖励机制

一个习惯里一定有包含着奖励机制,无论是好的习惯还是坏的习惯,都会有奖励存在。

比如典型的拖延症,大家都知道这会阻碍自己去实现很多的目标。但就是拖延症这样的坏习惯,他依然存在奖励。

心理学上,有延迟满足和即时满足的说法。人都不喜欢延迟满足,更喜欢获得即时满足带来的收获感和成就感。

想想看,每当你拖延着一件事情不去做的时候,你会获得什么样的好处呢?

比如,可以用拖延的这段时间去看一场电影,和朋友聊天,安静的听听音乐看看书等等,这就是拖延能够给自己带来的直接的好处。

人之所以拖喜欢拖延,是因为拖延可以给自己带来即时满足的奖励。

四、信念系统

习惯背后一定是有自己的信念系统在支撑,才能被建立养成。

把信念简单理解为是你的一个想法,你有了一个想法的时候,就会做出相应的行为,行为不断重复累加时,就会出现相应的结果。

所以路径是这样的:想法,行为,结果。

习惯的背后是一定会折射出一个自己的想法。

比如我前面说,我习惯把随身物品放在一个固定的位置上,这是因为我有一个想法认为:这样做可以避免让自己丢三落四,也能够节约时间精力。

当有了这样的想法了之后,就会去组建一系列的行为来解决这个问题,久而久之就形成了具备自动执行程序的的习惯。

理解了习惯的构成要素之后,想要养成一个良好的习惯,我们就有了章法可循,会更加有效的帮助自己建立养成好习惯。

六个方法养成一个好习惯

一、为好习惯建立高频触发信息源

决定要养成一个好的习惯的时候,首先需要为这个习惯设定高频次触发唤醒习惯执行的信息源。

假如你想要养成每天阅读的好习惯,那么触发信息源就需要高频次的出现在自己的视线里。

首先在你能够看得见的地方,尽量都放上一本书。比如你的办公桌上、自己卧室床头柜、客厅沙发、自己的背包里等等。

这样无论你在哪一个场景里,都能够及时的看到一本书,这个信息就是提醒你的触发信息源。

在刚开始养成习惯的时候,这样高频次的触发信息源设置是非常有必要的。这样做能够把你的注意力更多的放在新习惯上,这样才会有下一步的程序执行。

二、提前设定好执行程序

提前为新习惯设定好每一个执行步骤具体都要做什么,需要做一个细致的思考和规划。

这样做的好处是,当触发信息唤醒了这个习惯时,大脑可以不加思索的直接进入执行阶段。

反之,大脑还要去思考规划要先做什么,再做什么然后才能给出执行指令,这会给大脑增加思考的成本和阻力,很有可能在这个阶段行为习惯的养成就会被终止。

举个例子,很多人都设定过早起的习惯,常常失败也许是因为忽略了这一点:没有设定早起之后具体要做什么样的事情。

早上被闹钟叫醒时,对于刚开始建立早起习惯的你,大脑和身体一定是非常的纠结和挣扎的。

如果这个时候你不清楚自己起床后具体要做些什么,大脑就会发出一个声音:“我起床干嘛呢?好像我现在也不知道起床后该干些什么,那么不如我就再睡一会儿吧……”就这样以早起失败结束。

如果你给自己设定好起床后的具体程序比如:早起洗漱、做一顿丰盛的早餐、阅读学习30分钟,然后轻松的去上班。这时你醒来的第一反应会是:我现在该去做洗漱煮美味的早餐了!然后阅读30分钟再去上班,开启愉快的一天!

这样的早起习惯养成会更有动力和欲望,习惯也就更加容易被养成。

三、思考并设定好执行程序后的奖励清单

我们前面提到,大家为什么会拖延,因为拖延会给我们带来即时满足的反馈,给自己带来好处。

我们的心理就是喜欢获得即时满足,所以在初期养成一个好习惯时,一定不要忘记给自己设定好奖励清单。

这样可以在习惯没有养成前,让成果的反馈提前,给予自己心理上的即时满足感,好让自己能够更加持续的去养成一个好习惯。

四、改善信念系统

根据前面提到的路径:想法,行为,结果。信念系统的改善,直接改变我们的行为。

所以多从想法上做出一些调整,比如你认为这位领导很好接触,那么你就会跟这位领导走的特别近,关系相对较好。

假如你认为这位领导特别不好说话,比较难相处,那么你就会跟他远离他,关系也许一般也许会更糟糕。

想要有一个好的结果就一定要匹配正向的想法,而不是一味的在行动层去做改变,那只会增加行为的不断的反复。

五、善于运用心理对照

在心理学上有一个说法叫心理对照,意思就是把你自己的现状和你期望的样子做对比。

假如现在一个月拿5000块钱的工资,通过不断的学习成长,也许会在一年以后拿到每月1万块、三年后拿到每月2万块的工资。

想象一下三年后,你的生活是什么样子?也许你会有了更多闲暇的时光陪伴家人,正带着家人一起周游世界,享受着自己的假期,无人打扰。

当你内心觉得自己期许的愿景能够让自己有一种冲动的时候,再把自己拉回到现实,看看自己的现状——这两种情况的强烈对比和反差,一定会让你有立刻去行动的欲望。

善于运用心理对照,反差会让自己产生行动力。

六、专注过程,避免成果反馈的焦虑

养成好习惯时,尝试专注过程,不必过多关注结果。

因为结果总是来得很迟,而我们总希望获得即时的满足感,这两者是矛盾的。

解决矛盾的办法就是专注于过程。只要把过程做得足够好,结果只不过是自然而然发生的事情。

专注过程就好像是你抓住了核心,专注结果就好像是你抓住了现象。因为过程的持续联动才能产生相应的结果。

专注过程,只是抓住了养成良好习惯的核心步骤,同时会避免因为成果反馈延迟所产生的心情焦虑。

总结:

高楼也是从一块砖瓦开始筑起,改变也是从微小的行为习惯开始。

对习惯的四个构成要素:触发信息、执行程序、奖励机制、信念系统有了全面的认识之后,我们通过6个有效的方法,多维度帮助为自己高效养成一个好的习惯。

磨刀不误砍柴工,学会学习再成长!

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